|
Vyučující
|
-
Stoklasová Lucie, Mgr.
-
Procházková Pavla, Mgr.
|
|
Obsah předmětu
|
Úvodní hodina, seznámení se s teoretickým obsahem kondičního cvičení. Vstupní diagnostika studentů, postura, základní postoje a polohy při cvičení. Izometrické posilování zádových a protilehlých břišních svalů. Kruhové posilování na stanovištích s náčiním zaměřené na velké svalové skupiny. Posilování horních a dolních končetin bez náčiní i s náčiním. Stabilita a rovnováha, využití balančních pomůcek. Kombinovaný kruhový trénink zaměřený na všechny svalové skupiny. Rozvoj silových a vytrvalostních schopností, cvičení s náčiním. Aerobní posilování v řadách. Rozvoj koordinačních schopností. Core trénink - seznámení s novou metodou posilování. Kreativní posilování na stanovištích dle vlastního výběru studentů.
|
|
Studijní aktivity a metody výuky
|
|
Nácvik dovedností
|
|
Výstupy z učení
|
V dané pohybové činnosti studenti zvládnou základní techniky posilovacích cviků - silových, vytrvalostních, koordinačních a protahovacích.
Studenti se v průběhu semestru naučí samostatně posilovat a zatěžovat vhodnými cviky jednotlivé svalové skupiny, naučí se jednoduché balanční a relaxační techniky vhodné k běžnému využití.
|
|
Předpoklady
|
Základní motorické dovednosti, průměrná fyzická zdatnost jedince, snaha učit se a zdokonalovat motorické a fyzické schopnosti a dovednosti.
|
|
Hodnoticí metody a kritéria
|
Analýza výkonu studenta
75% aktivní účasti v hodinách. Další konkrétní požadavky sdělí studentům vyučující v prvním týdnu semestru.
|
|
Doporučená literatura
|
-
DOSTÁLOVÁ , I., MIKLÁNKOVÁ, L. Protahování a posilování pro zdraví. Olomouc, 2005.
-
Goldenberg, Lorne. Posilování na míči. Brno: Computer Press, 2008. ISBN 978-80-251-2097-2.
-
Jarkovská, Helena. Posilování : kondiční kruhový trénink : [200 cviků v 28 programech - s vlastní vahou, s lehkým náčiním]. Praha: Grada, 2009. ISBN 978-80-247-3056-1.
-
Jarkovská, Helena. Posilování : s vlastním tělem 417krát jinak. Praha: Grada, 2005. ISBN 80-247-0861-2.
-
Jebavý, Radim. Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada, 2009. ISBN 978-80-247-2802-5.
-
KREJČÍK, V. Dejte šanci pohybu.
-
Novotná, Viléma. Fit programy pro ženy : průvodce kondiční přípravou : 258 ilustrovaných cviků : 12 komplexních pohybových programů. Praha: Grada, 2006. ISBN 80-247-1191-5.
-
Osten, Petr. Osobní trenér III : komplexní cvičení pro dokonalou kondici. Praha: Grada, 2005. ISBN 80-247-1133-8.
|