|
Vyučující
|
-
Stoklasová Lucie, Mgr.
-
Maršíková Dominika
-
Procházková Pavla, Mgr.
|
|
Obsah předmětu
|
Úvodní hodina, vstupní diagnostika studentů. Kruhové posilování na stanovištích zaměřené na velké svalové skupiny. Párové posilování s využitím balančních pomůcek. Rozvoj silových a vytrvalostních schopností, cvičení s náčiním. Posilování na stanovištích ve dvojicích, rozvoj komunikačních schopností. Dynamické hromadné aerobní posilování. Izometrické posilování menších vnitřních svalů a svalových skupin. Rozvoj koordinačních schopností s využitím balančních pomůcek. Kruhový trénink bez náčiní využívající zátěž vlastního těla. Kombinovaný kruhový trénink s náčiním i bez náčiní. Skupinové kreativní posilování na stanovištích. Základy zdravého životního stylu
|
|
Studijní aktivity a metody výuky
|
|
Nácvik dovedností
|
|
Výstupy z učení
|
Studenti se v dané pohybové činnosti naučí fyziologicky správně posilovat a řadit posilovací cviky tak, aby optimálně zapojili při cvičení všechny velké svalové skupiny a docházelo tím pádem k jejich správnému procvičení.
Studenti se v průběhu semestru naučí správným a vhodným způsobem pracovat se svým tělem, získají dostatečnou zásobu posilovacích a kompenzačních cviků a naučí se samostatně a systematicky posilovat a protahovat jednotlivé svalové partie a svalové skupiny.
|
|
Předpoklady
|
Základní motorické dovednosti, průměrná fyzická zdatnost jedince, snaha učit se a zdokonalovat motorické a fyzické schopnosti a dovednosti.
|
|
Hodnoticí metody a kritéria
|
Analýza výkonu studenta
75% aktivní účast v hodinách. Konkrétní požadavky sdělí studentům vyučující v prvním týdnu semestru.
|
|
Doporučená literatura
|
-
Bursová, Marta. Kompenzační cvičení : uvolňovací, protahovací, posilovací. Praha: Grada, 2005. ISBN 80-247-0948-1.
-
DOLEŽAL,M.- JEBAVÝ,R. Přirozený funkční trénink. Praha: Grada, 2013.
-
Jarkovská, Helena. Posilování : kondiční kruhový trénink : [200 cviků v 28 programech - s vlastní vahou, s lehkým náčiním]. Praha: Grada, 2009. ISBN 978-80-247-3056-1.
-
Jarkovská, Helena. Posilování : s vlastním tělem 417krát jinak. Praha: Grada, 2005. ISBN 80-247-0861-2.
-
Jebavý, Radim. Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada, 2009. ISBN 978-80-247-2802-5.
-
Novotná, Viléma. Fit programy pro ženy : průvodce kondiční přípravou : 258 ilustrovaných cviků : 12 komplexních pohybových programů. Praha: Grada, 2006. ISBN 80-247-1191-5.
-
Osten, Petr. Osobní trenér III : komplexní cvičení pro dokonalou kondici. Praha: Grada, 2005. ISBN 80-247-1133-8.
|